三頭肌又叫作肱三頭肌，位於上臂的後方，由三組手臂肌肉組成，分別是後內側的「長頭」、後外側的「外側頭」以及以上兩組肌肉下方的「內側頭」。 伸直及轉動手腕時，三頭肌便會收縮，所以要訓練手臂肌肉中的三頭肌的話，就需要透過不斷重複伸直手臂的動作來訓練。 網上圖片很多女生在一開始進行手臂肌肉訓練時，都會犯下一個錯誤，就是隻追求每個手臂肌肉訓練動作的次數，只求做得越多次數越好，以致有時可能完成一組、合共15至20次左右的手臂肌肉訓練動作也不需要一分鐘。 首先好明顯是土地問題喇，寸金尺土的香港，當你正在煩惱如何收藏一對5，60磅啞鈴的時候，一條彈力帶大概不過是一本書的大小，方便收納。 而且可以隨身攜帶，方便到外地旅遊或公幹都可以做運動，保持身材，連一個懶的理由都沒有！
所有產品作出的聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核，也不供作診斷、治療或治癒任何疾病。 建議您在將我們的產品用作膳食補充劑之前諮詢您的保健醫生。 三投機 還有一些三角肌的訓練動作，會同時用到兩處以上的肌束，這些訓練可以讓你減少一些訓練時間，也可以使三角肌能更全面地發展。 這是訓練三角肌後束的最佳動作，由於在蝴蝶機上操作，身體更加穩定，可以避免其他肌肉的出力，可以更集中在三角肌後束的發力上，比起俯立側平舉，也減少了下背受傷的機率。
三投機: 動作指南系列
準備好了以後，手伸直將啞鈴往上舉，停留3-4秒，再慢慢回到原位。 既然三頭肌的功用是拉直手臂，那麼訓練三頭肌的動作，當然是以伸肘為主。 這個動作屬於一種孤立式的單關節運動，同樣適合肩部較發達的人使用，能夠幫助男士透過鍛練突出肌峯，因此建議男士不必選擇太重的啞鈴，只要足夠讓肱二頭肌獲得充分的收縮及伸展就可以。 步驟1：坐在平板上，雙腿自然分開，把腳尖與膝蓋保持同一方向，腰背挺直，身體微微前傾。
- 降低頭部，並讓腳向前移動，以使身體形成一個倒置的“ V”形。
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- 提醒︰如果是阻力較低的阻力帶可置於腳踝處；阻力較高的則應置於腳踝上方，因為將阻力帶至於腳踝周圍可能增加膝蓋的負擔和受傷風險。
- 三投機 將臥推椅調成下斜，用手握住W槓（或槓鈴），位置約在額頭上方，小手臂盡量臥推椅平行，手肘不過度外展。
- 三角肌會在你訓練胸肌時也同時被訓練到，尤其是三角肌前束，為了避免你的三角肌被過度訓練，減少訓練效果或產生衰退，所以建議在訓練胸肌的日子當天和隔天，不要再訓練你的三角肌。
- 三頭肌的肌羣包含各種不同的部位，因此如果男士在訓練三頭肌時是隻猛做一個動作，動作太單一，便不能全方位地訓練到三頭肌每一個部位，以致訓練會失敗。
點擊這篇文章：《重訓組數和次數》，我們將教你該如何分配組數和次數。 訓練三頭肌的時候，有幾個小地方常常被忽略，造成訓練效果不佳。 採站姿保持挺胸狀態，雙手自然下放且雙肘緊靠身體兩側，以三頭力量將纜繩下拉手肘不鎖死，不同的握法會刺激到不同的三頭部位；建議每次8-12下為一組，每次3-5組且組間休息約1分鐘。 平躺在椅子或平緩地面上後，雙手位置與肩同寬並緊握W槓鈴握把處（也可換成啞鈴），將其推向頭部再往前些，在上舉時保持呼吸順暢，手肘不鎖死，緩慢下放完成一下的動作；建議每次8-12下為一組，每次3-5組且組間休息約1分鐘。 三投機2025 這是偏向傾斜的Triceps Press-down動作，三頭肌在動作開首時應不會感受到最大的負重張力，但不要緊，因為肌肉未完全收縮，自然發不上力。 而在動作完結時，身體保持傾斜，使三頭肌在最大收縮時依然有感受到張力。
三投機: 重量訓練技巧之Superset 超級組訓練省時促進肌肉復原
因此，可能過一些時間您的評論才會出現在我們的網站上。 Trigger Point Performance Therapy漸趨盛行，以滾筒來作工具，為身體肌肉放鬆。 滾筒上有着不同大小的凹凸粒，模仿手指、手指骨形狀等，大家可自行於運動前放鬆、拉長及強化；運動後恢復及重建肌肉。 到達頂峯收縮後維持一至兩秒，退回原來位置，換另一邊再重覆動作。 將彈力帶固定好，（若果高過頭部就向下拉，水平就向橫拉），雙手找住彈力帶，可伸直雙手或置於胸前，雙腳比肩稍寛。
三投機 如果手肘覺得很緊，表示出力在關節上，很容易會讓關節受傷。 三頭肌比一般肌肉更難練的原因，在於三頭肌不是一個容易集中訓練的肌肉，即使知道要做伸臂的動作，如果姿勢不正確，很容易就訓練到其他肌肉，而不是三頭肌。 三投機 很多人三頭肌練了半天，才發現姿勢錯誤，因而效果有限。
三投機: 三頭肌訓練需要的器材
減手臂伸展除了需要放鬆三頭肌之外，也要放鬆肱二頭肌和胸大肌，方式也相當簡單，只要站在牆壁或者門旁邊，一隻手臂伸直手握拳頭，向一側伸展扶門，手臂與肩膀同高，之後軀幹向另一側旋轉拉伸，做完後再換邊。 三投機 訓練過程：保持你的上臂位置基本固定，抬升你的前臂直至手臂達到完全伸展的狀態。 最後，在一組訓練結束後，再坐回到原來的長登上，然後再將你的雙腳依次從對面的長凳上放下來。 訓練過程：收縮你的肱三頭肌，努力將拉桿向地面下壓，直至你的手臂完全地伸展。 充分壓搾你的肱三頭肌，並且在此時保持姿勢幾秒，接著按照原軌跡將肢體還原到初始狀態。
三投機: 彈力帶訓練動作（二）羅馬尼亞硬舉
你的手應該相距約6英寸，並且雙腿要伸在你的前方，以便身體形成一條直線。 指揮中心日前宣佈，如果疫情持續穩定，將在2/20日解除口罩令。 而全球現在也漸漸鬆綁新冠相關規定，四月開始，WHO也可能把新冠從國際關注公共衛生緊急事件（PHEIC）最高等級移除。
三投機: 彈力帶肌肉訓練方法！一條阻力帶就可進行的健身練習！
三角肌前束位於三角肌的前側部位，在胸大肌的斜上方，只要是將手臂往前舉起的動作都會使用到三角肌前束，在日常生活動中或是在『臥推』都會使用到它，所以通常三角肌前束會比三角肌中束和三角肌後束來的發達。 臺灣新冠疫情趨緩，各類鬆綁放寬，人與人之間的交流也更頻繁，淋病患者明顯增加，根據疾管署統計，上週單周新增212名患者，比前三週增加約74例。 三投機2025 對此，醫師指出，近期的確有不少淋病患者求診，比過去增加約有3成多，有8成都是20多歲年輕人，值得注意的是，有7~8成表示有固定伴侶，不幸染病都是因為對方偷喫。
三投機: 二頭肌、三頭肌是指手臂哪些肌肉？
其中一個原因是訓練小腿肌肉時沒有孤立和充分擠壓小腿，小腿肌肉跟其他肌羣一樣，只有不斷重覆頂擠壓的動作，才能刺激肌肉生長。 由於小腿肌肉是日常生活中最常使用的肌肉，因此它的肌纖維密度較大、耐力較強，一般強度的常規訓練無法對小腿肌肉起太大效果。 建議大家好好利用小腿肌肉能承受大重量的特點，每星期安排2次大負重訓練，中間穿插1次中、小負重訓練，目的是為了頻率穩定。 而且，進行大負重訓練是，應該採用「優先訓練」法，先練小腿再訓練其他部位，或者專門練小腿。
三投機: 簡單練三頭肌1.雙手啞鈴法式推舉
拿起一支約750ml水樽，雙手垂直向身體前方，掌心向前，拿起到手踭屈曲成90度，然後放下，重複動作20下，然後休息1分鐘，重複3次。 如果在訓練中加入帶氧運動，例如kick boxing 、游水、跳舞等，效果更會事半功倍。 【何燁樺／綜合報導】前NBA球星林書豪加盟P.LEAGUE+高雄鋼鐵人初登版，攻下22分、13助攻，追平聯盟例行賽單場助攻紀錄，帶領鋼鐵人以95：80中止連敗，拿下本季第三勝，但是否過勞，令人擔心。 林書豪此戰打了超過41分鐘，第二節完全沒有下去休息，關鍵的四節也幾乎打滿，主帥鄭志龍解釋，本來預計是讓林書豪打35分鐘左右，本場比賽有幾次想換他下來，不過林書豪仍想在場上帶領隊友，因此決定讓他繼續。 呂政儒表示，林書豪加入把進攻與防守的串連非常好，防守與籃板都有一定水準，以防守帶動攻勢，協助球隊贏球。
三投機: 男士內分泌失調詳解
而且，這個動作比起其他動作更容易感受二頭肌發力，被認為是鍛鍊二頭肌最有效的動作之一。 步驟2：上臂微靠身體兩側，雙手反握槓鈴自然下垂，槓鈴放於大腿前方。 步驟3：集中二頭肌的力量，吸氣並開始彎曲手臂，把槓鈴舉至頸部鎖骨位置。
三投機: 三頭肌的位置（三頭肌原來有3個部位！）
網上圖片做法：雙膝跪於瑜珈墊上，雙手手掌支撐著上半身，腰背保持成水平線，眼望前方，然後緩緩各前後方舉起右手和左腳，至右手、上半身、左腳成為水平線。 三投機2025 保持動作停留10秒，同時注意呼吸，之後再換左手及右腳進行相同動作。 網上圖片有時候女士的手臂肌肉訓練計劃進行了一段時間後，發現手臂肌肉未如計劃中變得明顯，而且分別不大，反而是胸肌變得越來越發達，這就有可能是「發錯力」所導致。 雙手持彈力帶在身體兩側，手臂微屈且掌心向內相對，將彈力帶繞至背後固定在肩胛骨上，雙腳平行站立，站距與肩同寬，挺胸和收腹和沉肩，肘關節與肩同高或略低於肩。 雙手拉住彈力帶兩側，運用背肌，將手肘與肩膊往後拉，手肘盡量超過背部，在頂峯收縮處保持一至兩秒然後慢慢退回原位。 彈力帶材質可以分為橡膠彈力帶和織布材質彈力帶，橡膠彈力帶拉伸延展度好，也有不同長度和粗度，選擇極多，不過乳膠味極重，有時做完訓練時雙手充滿味道。
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儘管這是第 一個訓練動作，在你做最後一組的時候，你應該選擇一定大的重量，讓你完成計劃設定的訓練次數時達到力竭的狀態。 在最後的兩組訓練中，你可以翻轉手掌握住拉 桿，如此訓練可以更好地對肱三頭肌內側頭進行刺激。 正式進行二頭肌訓練前，大家一定要做熱身動作，減低肌肉受傷的機會。 肩膀熱身動作：由於絕大部分上半身的訓練動作都會使用到肩關節，如果沒有進行相關的熱身動作，肩膀受傷的機會會大大提高。 建議大家可以先找一面牆，然後把頭、背部、肩頰、臀部、手背都靠在牆上，然後把手舉起來，把手肘和手腕貼在牆上進行上下移動，每組做15至20下，共做2至3組。 輕重量或者是徒手操作幾組：當我們要進行二頭肌彎舉前，建議大家先選擇較輕的重量或徒手來訓練幾組作為熱身，測試肌肉狀態。
三投機: 三角肌前束訓練
而且在整個動作中，由於阻力不一樣，在頂峯收縮之後，離心收縮的過程的感覺會越來越弱，即使已經集了「精氣神」，但可以「掙扎」的距離縮短。 不過筆者又不是完全否定啞鈴的存在，由於握彈力帶的位置會影響阻力，每次握的位置不一樣就會令每次訓練的阻力不一樣。 另外，彈力帶都是靠彈性來提供阻力，但在拉伸剛開始時阻力很小，當放鬆彈力帶時，就完全不用發力。 因此需要把彈力帶拉伸到一定長度，當拉動後，就需要其他肌羣協同發力，但是目標肌羣還沒發力，協同肌羣就要發更大的力了。 當肌肉習慣於特定的強度時，漸進式原則就是要不斷的增加訓練強度，可以透過增加訓練重量、增加每組所執行的重複次數、增加每個動作的總次數或減少組間的休息時間來達成，用不斷增加肌肉壓力的做法可以讓肌肉增加力量並防止高原。
三投機: 步驟1：採坐姿，坐在訓練椅上，背部靠攏，雙手彎曲90度並正向握住槓鈴。 步驟2：呼吸時，將雙手打直往上舉，吐氣時再緩緩放下。
三頭肌屬於雙關節肌，如果想要全面訓練三頭肌，需要讓肩關節處屈曲和伸展不同的角度來做肘關節伸展，這樣就能夠給予三頭肌不同程度的訓練，以下會詳細講述各種不同的訓練技巧。 毫無疑問，仰臥三頭肌伸展訓練是一種有效率的三頭肌單關節訓練動作，在肌電圖的研究中表明，仰臥三頭肌伸展動作具有相當大量的肌肉刺激性，因為，採用的訓練為上臂與身體呈現垂直狀態，對於增加肱三頭肌的側頭和長頭肌力都十分的有幫助。 這個動作最大的優勢則是可使用啞鈴、槓鈴或滑輪來進行訓練。 頸後啞鈴臂屈伸是增大你肱三頭肌的圍度和厚度的很猛的方法。
向上舉起一支約750ml水樽，然後將手踭屈曲90度，再向上舉起，手伸直而微曲，重複動作12-20下，然後休息1分鐘，每邊重複3次。 三投機2025 在嘗試任何動作之前，請先熱身放鬆一下肌肉，可先做幾分鐘的快走、慢跑，或一些開合跳。 目前在軟體業從事於財金軟體研發工作，興趣是研究投資、交易、程式、哲學與歷史。
這個動作也被稱為菱形伏地挺身，藉由雙手位置擺放的變化，讓三頭肌的刺激效果更加明顯。 初始動作與伏地挺身相同，雙手的拇指與食指相貼呈三角形。 三投機2025 這個動作的難度稍高，建議可以完全掌握伏地挺身後再來挑戰。
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最後一個常犯的錯誤就是沒有增加肌肉感受度，英文稱為Mind Muscle Connection。 有研究顯示，當你在訓練特定的肌肉時，全神貫注想象那肌肉在發力，這樣有助於促進肌肉增大。 你應該把你的肘部放在兩側的向心和離心的階段，把你的肘部牢牢地固定在此處，這樣你就能改善這個姿勢的問題，讓你的三頭肌得到更多的刺激。
三投機: 三頭肌訓練重點｜7大簡單鍛鍊方法： 啞鈴、掌上壓即可！
在訓練肌肉時，重點是先訓練面積較大的肌肉位置，因此如果男士在練三頭肌的同時，跟著一起訓練背肌、胸肌，可以把三頭肌、二頭肌的訓練放在收尾，這樣三頭肌纔不會還未開始練就已經疲勞了。 訓練三頭肌時少不了進行重量訓練，而當男士進行三頭肌訓練時，如果沒有專業人士從旁指導，很容易會因為無法承受太大的重量而出現聳肩，導致錯用力量而借用其他肌肉的力量，使男士沒能專注於三頭肌的訓練。 三投機 由於三頭肌的肌肉組織有三個部分，長頭、內側頭和外側頭，我們必須有效地刺激這三個部位才能讓三頭肌變得粗大。 接下來的這4個訓練動作都會訓練到各三頭肌的部位，讓我們看下去。 三頭肌位於上手臂的後側，也就是俗稱蝴蝶袖所在的地方。
除了站姿提踵外，坐姿提踵也是另外一個訓練小腿肌肉很好的選擇。 跟站姿提踵不同，坐姿提踵會比較孤立小腿肌羣（比目魚肌)）。 進行坐姿提踵時，大家要把前腳掌踩在踏板上，靠墊壓在膝蓋上，留一點空間（不能直接壓在膝蓋骨上）。 其實進行手臂肌肉訓練時，讓肌肉有充分的伸展是十分重要，如果二頭肌和三頭肌的部分沒有被充足伸展到，肌肉羣就難以受到刺激。 三投機 因為肌肉在不斷收縮、伸展的過程中要有被拉展、伸展，纔可以達到刺激的效果，在訓練手臂肌肉時只求盡快完成動作，或者覺得做得越多次數代表越好，那就有可能令健身訓練事倍功半。 最好是每做一個手臂肌肉訓練動作時都停留充足的秒數，令肌肉有時間及空間去延伸。