維持挺直背部的姿勢，將肩膀輕輕往後拉，只要能感受到腹部伸展的感覺就對了。 聽起來好像很簡單，但很多人在放下雙手時，背部肌肉也會慢慢放鬆。 請勤加練習，學會不特別調整呼吸，也不靠雙手就能輕鬆挺直上半身的訣竅。 假肚腩 假肚腩2025 無法挺直背部的讀者，不妨雙手交疊往上伸直，維持上半身向上延伸的姿勢，再將手放下來。 先把腰背挺直站好，慢慢吸氣使腹部膨脹，吸到最後將臀部夾緊。
葵花籽是一種營養價值很高的食物，含多種人體必需的營養成分，例如維生素E、B族維生素、硫胺素。 另外葵花籽含有很高的不飽和脂肪，對於抑制腰部脂肪的形成很有幫助。 女士可以適量在飲食中加入葵花籽，有助消除胃腩。 胃部是四周有很多脂肪和肌肉，女士如果長期缺乏運動，腹部的肌肉量會變少，特別是辦公室的白領，是經常坐在電腦面前的「久坐一族」，腹部的肌肉量不足，久而久之就會形成胃腩。 現代女性工作、生活很忙碌，連睡眠時間也不夠，一日三餐容易進食得很快，然而這也會導致胃腩的出現。
假肚腩: 注意事項
有些人一旦喫了某些食物，腹部會隨即脹起來，感覺就像肚內有很多氣似的，出現假肚腩現象，原因是他們喫了一些不易被消化的食物所致。 黑木耳富含水溶性纖維素，能穩定血糖，幫助腸道內的好菌生長，促進腸胃蠕動，有助排便。 另一方面，黑木耳亦可以抑制血小板的凝聚，降低膽固醇，可吸附腸道內毒素排出身體。 當腸道內有宿便，對身體有害菌的芽孢桿菌的數量會增加，更會破壞腸道內的氨基酸，產生有害毒素，甚至致癌物質。 乳酪含有對腸道有益的乳酸菌，能促進乳酸桿菌的增生，同時抑制芽孢桿菌的增殖。 乳酸菌更可提高免疫力和殺菌作用，抑制有害的大腸桿菌生長。
我們一般把大肚腩的元兇歸咎於“喫太多、動太少”，其實，大肚腩形成的因素還是很複雜的，比如很可能與“脾虛”有關。 同樣，在女性身上也存在一些內分泌失調問題，它們同樣會引起肚腩變大，當然，這些肚腩都是一些假肚腩。 簡單來說，如腹部結塊固定，稱為「癥積」；形狀聚散無常的，則是「瘕聚」。 但若能清楚揑起腹部一大塊實體的贅肉，或心愛的牛仔褲永遠變成露臍裝，無論何時都再扣不上鈕子，便是「真肚腩」了。 繼而膝蓋打開至約兩個拳頭的寬度，雙手放在大腿和腹部之間的位置，最後，肩膀往後收起肩胛骨，挺起胸部。
假肚腩: 跪坐減肚腩 日本大學教授：每天跪坐一分鐘有效瘦腹 持續7日腰圍即瘦 2cm
南瓜含有豐富果膠，可以延緩腸道對糖分和脂質的吸收，更有助清除體內重金屬及部分農藥，同時有排毒的作用。 除此之外，南瓜中亦含有人體所需的多種氨基酸，對身體亦很有益。 柚子含有豐富的蛋白質、維他命A原、鈣、鈉等營養成分。
- 陰虛型便祕可以嘗試的穴道按摩法 可以用指腹按摩膝蓋上方內側 2 寸（將三個手指頭闊度）按摩「血海穴」這個穴位，有助改善身體體液如口水、血液分泌。
- Natasha分享，以上動作均可毎天訓練一組，即毎個動作做一次，時間則量力而為，由15秒做起，熟練後增至1分鐘。
- 近期一名四十多歲女士因腰、腳痛及坐骨神經痛向伍求診，她早前接受全身瘦身療程減去四十磅，但仍然有肚腩。
- 平日如需長時間坐着兼坐姿不正確的話，會使盆骨前傾，令脊骨弧度過彎，不但會出現腰痛問題，更是引發假肚腩的原因之一。
- 希望各位學習時切勿著急，可以親身體會縮肚法的訣竅。
但是，別忘記，腰圍粗和大肚腩不一定就能畫上等號，而即便是肚腩，也不一定都是真肚腩，還有一些是假肚腩。 假肚腩 大家在忙着減肚腩的同時，還應該辨別清楚自己的大肚子是不是真的肚腩，如果是真的，再減不遲。 如果是假的，則很可能是因爲腹內污垢堆積，造成了腹內脹氣、不通暢，那就儘快進行一場“清腸”運動，讓腸胃輕裝上陣，肚腩自然也就消失了。
假肚腩: 肚腩成因3.攝取過多糖分、脂肪
想控制進食量，建議少喫高GI食物（多為精緻的澱粉類食物）。 由於腰腹肌肉張力提升，加上姿勢的改善，有機會達到減腰圍的效果；不過，上述動作未達到消脂的強度和時間。 首先，可以學習跪坐減肥，可以減肚腩、瘦腰、瘦屁股;之後可以試試川字腹肌訓練，每日只需5分鐘踢走大肚腩;最後，就是坐著瘦下半身運動，就算係office都可以輕鬆做。 身體側躺在瑜伽墊上，彈力帶同樣放在膝頭以上的位置，雙腳屈曲。 一手放在頭部以下位置，另一手支撐地面，可以保持身體平衡。 慢慢以大腿及膝頭用力打開到最盡角度，動作維持3-5秒，再慢慢回復原來位置。
假肚腩: 瘦身要瞓夠x個鐘！日本女星實測控制飢餓荷爾蒙、增加瘦體素3星期腰圍瘦10cm
陰虛型便祕飲食要留意： 除了要多飲水，飲食亦要多加留意，多食甘涼滋潤及生津養陰的食品，如梨、黑木耳、銀耳、黃瓜等等，有滋補機體陰氣的功效。 也可多喫一些酸的食物，如酸梅、檸檬等等，刺激體液分泌，令大便變軟身。 寒濕型便祕飲可以嘗試的穴位按摩： 可以用指腹按摩腳上的脛骨與腓骨交接處的「陰陵泉」穴位，有去寒濕功效。
假肚腩: ● 運動3：平板支撐（plank）
由於不良姿勢而造成的「假肚腩」主要分為兩類，分別是寒背型和反腰型。 寒背型是指在背部彎曲、肩膀和脖子前傾的狀態下，內臟被肋骨和盆骨推向前方而形成「假肚腩」。 而反腰型則是指背部挺得很直、腹肌及背肌不平衡造成腰部朝後方彎曲，內臟被推向前而形成「假肚腩」。 以上兩者只要將內臟移到正確位置，均能解決小腹突起的問題。 肚腩有時是真的有脂肪聚積在腹部，這要通過腹部運動，加上健康飲食才能解決。
假肚腩: 假肚腩：手腳瘦肚腩大的主要元兇
進食速度快時食物的咀嚼的次數少，較爲大塊的食物進入胃部，長期下去會造成胃脹，另外食物囤積在胃部並壓迫胃壁，也會形成胃腩。 要消滅真肚腩必需要控制飲食再加上適量減肚腩運動，日常可配合減肚腩食物，持之以恆下才可減肚腩。 側躺在瑜珈墊上，用手臂跟腳的力量撐起上半身，做成一個側平板的動作，單邊腳向上地抬高，兩邊腳各做20下。 這個動作可以明顯感受到腹部會微微收緊，有效地訓練腹部力量和減肚腩。 治療方面，當確認了是「假肚腩」後，必須調整錯位的腰椎和盤骨，另外就調節姿勢，強化腹肌，要有效處理，大家先需懂得分辨纔可對症下藥。
假肚腩: ● 運動2：開合跳（jumping jack）
肚腩不單影響外觀，英國劍橋大學有研究指出，英國每年有多達三十三萬七千人死於肥胖。 人肥病痛多，想身體健康，運動、喫營養餐單是最直接有效的減肥方法。 陳海聰引述《新英格蘭醫學雜誌》指，量度腰圍比BMI更準確。
假肚腩: 肚腩，不能承受之大
由於她原本就有運動習慣，也很熟悉基本的收腹動作，換言之，她早就學會控制肌肉的技巧，才能這麼快展現成效。 原本不管怎麼跑都瘦不下來的下腹部，在矯正跑步姿勢後竟然減掉7公分，她本人也對此結果感到很意外。 有些人持續縮腹，會覺得腹肌愈來愈有力量，可確實收縮內臟，肚子往內縮的程度也愈來愈紮實。 這個現象就代表「如馬甲般束緊腰部、支撐內臟」的腹肌羣，肌力一直增強。 此時腹橫肌已經開始記憶肌肉形狀，不容易流失肌力。
假肚腩: 飲食原則
另一方面，由於宿便、廢物堆積腸道而引致的腹脹也很常見，這時便要排去宿便（並非指用瀉藥亂處理）。 女生也也要留意，「寒背」（腰背後屈）也會令腹部向前鬆凸，這是姿勢問題，要加以鍛鍊，以加強腰背肌肉的力量。 不想養出大肚腩，建議餐後散步10至20分鐘，可消耗熱量，減少餐後血糖飈升。
假肚腩: 大肚腩易造成高血壓
另外，柚子含有橙皮甙，可降低血液循環的粘滯度，減少血管閉塞的機會。 有些人不適合慢慢實踐的做法，按部就班只會消磨熱度，無法持續。 我在實際指導學員運動時，女性學員特別容易追求「速效性」。 想要馬上看到成效的讀者，可嘗試接下來介紹的方法。 切記，雙肩往後拉時，不可將胸部往前挺，或是刻意拗背。
腹橫肌有「天然腰封」之稱，提升腹橫肌張力，可達收腹效果，更可改善腰痛。 腹部積聚過量脂肪（即大肚腩）與整體脂肪過多，有同樣甚至更高的致病風險。 囤積在肚腩的脂肪，與肥胖相關疾病（如心臟病）有更強關係。 許多女生明明不胖，皮膚卻像風乾的橘子皮，尤其是大腿後側和臀部交界處最明顯，短褲一穿就原形畢露，比肥肉更難堪……。 假肚腩 其實橘皮並不是胖子的專利，短時間忽胖忽瘦、久坐循環不良，都可能招惹水腫、橘皮上身！
常見的減肚腩穴位有天樞穴，位於肚臍兩邊，約兩根手指的位置。 天樞穴屬於大腸的穴位，多按這個穴位，能有助於大腸排毒，疏調腸胃，同時消減肚腩。 另外中脘穴位置在胃部附近，多按能夠健脾和胃，改善胃痛、胃漲的問題，也能幫助消化、排毒，有效減肚腩。 【本報訊】文職人員長期坐着工作容易使脂肪積聚形成肚腩，但原來錯誤坐姿引起的盆骨前傾也可令腰腹肌肉凸出，長久形成「假肚腩」。 好可能是腰椎和腹部肌肉相關的健康問題，未必由肥脂積聚引起。
而透過正座，就可以有效矯正姿勢，同時訓練身體在休息的時候也挺胸收腹，從而達至瘦腰。 現在許多人，因爲長期久坐，再加上缺乏運動，導致脂肪積聚到腰間和臀部就，所以不少人現在都有着一個小肚腩和大屁股。 腰兩側贅肉變多，腰圍變粗，有機會是靜脈堵塞，這會導致身體很容易向橫發展。
假肚腩: 【減肥】3大壞姿勢最易令人「假肥」 「假肚腩」隱形靠2個動作？
只要在走路時，留意挺胸及將傾前的肩胛骨拉後至正常位置，同時用少許力收腹，夾緊臀部。 正確的姿勢可以使我們的肌肉受力重新變得均衡，改善盤骨移位。 可以用指腹按摩膝蓋上方內側 2 寸（將三個手指頭闊度）按摩「血海穴」這個穴位，有助改善身體體液如口水、血液分泌。
假肚腩: 大腿橘皮怎麼辦？乾刷vs.濕刷兩招，加碼勻體精華按摩，有效改善凹凸橘皮！
人在踮腳走路的時候，重心就會前傾、腹部開始用力，這樣就便於腸胃蠕動，也就便於消除便祕。 或許你可以換一種方法來試試：全身平躺在牀上,上身不動,雙腿上抬45度,然後放下，如此反覆。 假肚腩 其實只要你做了10個之後，你就會發現，你的肚子已經開始有酸酸的感覺了，那是表明效果已經來了，繼續堅持。 確實，一些不好的生活習慣使得人們腹內污垢堆積，排泄不通暢、代謝紊亂，最終造成了腹內脹氣、便祕。
另外香蕉含有鉀、鎂等礦物質，有助穩定神經及放鬆心情，亦有助排便。 除此之外，可以多喫橙、柚子、提子、蘋果等，這些水果在體內代謝過程中，可以轉化爲礆性，令血液呈礆性，防止毒素累積。 假肚腩2025 Yumi後來發現，原來寬關節是否在正確位置纔是重點，如果未改善坐姿，身型只會變得越來越怪，“假肚腩”也很難消失，看上去依然肥胖。 她通過實踐推出了一種“坐姿減肥法”，改善盤骨前傾與圓肩等不良坐姿，果然“假肚腩”很快消失，體態也變得完美。 從過去減肥失敗的經驗中學習，提倡並實踐不復胖的方法，23歲時體重曾經重達60公斤，成功減下14公斤之後，一直維持窈窕體型至今。 目前除了以上班族為對象，到各企業或健康協會進行健康指導之外，也在健身中心與社區開設減肥研討會，廣受各界支持。
假肚腩: 運動消脂增肌 趕走真肥腩
先從右邊開始進行伸展，右腳以跪地姿態置在椅子上，左腳單腳站立。 吸氣後把重心傾前，慢慢呼氣，雙腳同時向前推，腹部保持用力，維持姿勢30秒，這樣做能伸展右髖關節與大腿肌肉。 浴室是個獨處的密閉空間，完全不用在意他人目光，也能確實檢視收腹動作。 而泡澡時溫水可以放鬆腹部肌肉， 水壓也會對腹腔造成負擔，讓肚子更往內縮。 從今天起，每天洗澡或泡澡時不忘搭配縮腹動作，不久後絕對能看出效果。 所謂“運”是指把營養輸送到身體各個部分，而“化”則是指將胃腸中的飲食化成營養物質。