許嘉麟醫師建議，可適時地調整臥位，並用枕頭調整身體的支撐度，也注意牀的軟硬度。 另外也可以增添一個全身枕作為輔助工具，或是兩個小枕頭使睡姿成「辛氏臥位」，都有助於身體放鬆。 許嘉麟醫師解釋，人體在正常的情況下，骨盆會前傾約15度，這角度會使人呈現抬頭挺胸的姿態。 但因故骨盆前傾斜角度過大時，腰椎便會讓身體重心前傾、胸椎往後，使得腰椎的生理弧線過大。
- 每人每日約花三分一時間睡覺，據美國國立衞生研究院指引，成年人每日至少睡7至8小時，方可有最佳狀態工作。
- 2.吊單槓的時候，脊椎間的小肌肉和韌帶得以伸展，脊椎骨被拉開，椎間盤的壓力減輕，髓核就可以回到原位，也就是椎間盤的中央。
- 此坐姿會令臀部肌肉變成一個拉長、伸展的狀態。
- 之後再使用增生療法注射在第一肋骨與胸椎連結的地方，來強化穩定。
- 一天結束的當下，睡眠期間是脊椎和神經能夠得到充分休息，讓痠痛消失、肌肉完全放鬆的時間，更應該好好把握！
- 的人一生中至少有過一次嚴重的背痛，而臺灣因背痛求診的人數僅次於感冒，患者以中老年人居多，但一、二十歲年輕小夥子腰背痠痛的也不少見。
因為身體重量會壓迫在胸腔與腹部，對於體重過重的族羣，不但會影響呼吸，更會加重心臟的負擔。 它還會增加腰椎的弧度，導致脊椎後方的小關節受到擠壓與拉傷脊椎前側的肌肉、韌帶。 當你趴睡時脖子必須轉向一側，長久下來容易產生頸椎的疾病，壓迫到頸動脈，使大腦缺氧，產生肩頸痠痛或落枕的問題。 這邊希望讓大家知道一件事，像這種類型的疼痛，常常是因為日常生活或工作上，已經有長期累積不好的姿勢和習慣，造成了身體某些部分的結構問題，最後才引發疼痛。 而大部分醫學上能做的是找出身體結構上的問題，或是肌肉、力學上的不平衡之處，並且改善它。 最根本的原因還是在於生活習慣上，所以我一定會建議病患好好運動、鍛鍊核心肌羣、不要讓頸部肌羣來代償背部的肌羣，否則很容易又讓身體陷入疼痛的循環。
上背痛睡姿: 中醫話
一名64歲的多發性骨髓瘤患者日前住院為自體幹細胞移植做準備，沒想到他雖沒有發燒等臨牀症狀，肺部X光檢查卻顯示異常，經進一步檢驗確認感染「隱球菌肺炎」。 當人們因健康狀況無法直接由口進食時，可暫時使用鼻胃管攝取營養與水分。 據中央健康保險署統計，109年全臺裝設鼻胃管近20萬人，食藥署邀請臺大醫院復健部主治醫師暨臺灣咀嚼吞嚥障礙醫學學會祕書長蕭名彥醫師，為大家詳細解說鼻胃管的相關知識。 「聽心音 找心病」 聽診器也能揪出「心」頭大患！ 學會呼籲：關懷家人 陪伴就醫、別忘聽心音 關心家中所愛，不僅要傾聽他們的心聲，還要了解他們的「心音」！ 醫：可能交互作用，有困擾應主動告知 由於感染者合併有憂鬱症的比例並不低，在使用抗病毒藥物時、是否需要避免可能的藥物交互作用？
至於有些人擔心長期睡姿不良，會不會造成脊椎側彎或變形？ 就成年人來說，由於骨骼生長早已定型，不良的睡姿倒還不至於造成脊柱側彎等明顯的變形傷害。 對於仍處發育階段青少年，雖不至因睡姿不良引發脊柱側彎，但因現代年輕族羣多為「低頭族」，常彎腰駝背，而提早引發肩頸與腰部的傷害，在復健門診也很常見。 能協助我們保持這樣的睡眠姿勢，就是最好的寢具，而不是多貴的牀、多棒的枕頭。 反之，不能維持這樣的姿勢，就可能讓頸椎病惡化。 我們常常會在媒體上看到有文章討論比較舒服或比較適合肩頸痠痛的睡姿，例如趴睡、大字睡等等各式各樣的說法。
上背痛睡姿: 睡覺躺平會背痛，側躺就沒事？醫指常見２原因，４招有助改善！
所謂魔鬼藏在細節裡，就連睡覺的姿勢都能影響健康，錯誤的睡姿可能會導致一些呼吸系統、消化系統的問題。 上背痛睡姿2025 不過每種睡姿都有其優缺點，根據自己的身體狀況選擇就行了，下面專家幫你分析4種常見的睡姿。 彈簧牀墊會在後頭部、肩胛、尾椎和腳跟上產生壓力點，且無法支撐在頸部和下背部的脊椎曲線（視牀墊的韌性而定）。 可以選擇製作良好的彈簧牀墊或海綿牀墊，或在彈簧牀墊上添加一層泡沫乳膠墊，提供額外的支撐。 你也可以改變睡姿或使用枕頭，使脊椎保持中性的位置。 針對睡姿的改善重點會著重在「保持良好腰椎弧度」，讓脊椎保持一直線。
長時間以90度坐姿無伸展，臀部反而會無力，肌肉經常受拉扯，都會容易產生痛症。 臀大肌（屁股最大的肌肉）在坐的狀態，是一個被伸展的狀態，不能發力，。 維持這個坐姿一段長時間後，這肌肉的發力會被抑制，變得不易發力，當臀部無力，站立時，身體就會自動藉助腰部肌肉去支撐身體，造成腰痠背痛的情況 。
上背痛睡姿: 改善下背痛的核心肌羣運動
如果覺得這樣沒有背部出力的感覺，可以試著拿水瓶或啞鈴加點重量，感覺肩胛骨往內收緊。 人在睡覺中換姿勢，就是在解除前一個姿勢維持太久所造成的壓力。 這都在身體自動的、沒有意識的狀況之下自我的調節。 所以當我們睡覺的時候刻意去維持某一個姿勢，這樣子反而睡得非常辛苦。 如果是因為頸部肌肉緊繃，使第一肋骨移位壓迫到背肩胛神經，那我們會需要先用徒手治療來放鬆頸部肌肉，並且讓肋骨回到原本的位置。 之後再使用增生療法注射在第一肋骨與胸椎連結的地方，來強化穩定。
上背痛睡姿: 習慣側趴睡的人肩膀容易痠痛
用兩隻手臂撐起上身坐起來時，兩腳也落在牀邊。 移動身體到牀邊，兩隻腳放在臀部之下再站起來，背部保持中立位。 Joanna指，在俯臥姿勢下，頸部一定會扭轉至某一邊，容易令頸椎錯位，造成「瞓捩頸」，以及令頸部肌肉繃緊甚至發炎；在肚子下放一個枕頭亦無助舒緩腰痛。 這個姿勢適合有腰背痛人士，因為側睡時向天一方的盤骨容易會向下方傾斜，如兩腳中夾著枕頭有助盤骨左右平衡，減輕腰椎壓力。 此外，睡姿正確與否亦對腰背痛有莫大影響，網上有不少針對腰背痛人士的睡姿建議，我們挑選了４個較常見的姿勢，讓Joanna分析它們的好壞。 不少香港人都有肩頸及腰背痛問題，即使沒有嚴重影響生活，但長期身體有痛症總會令人心情低落，如一直不理會分分鐘令情況愈來愈差。
上背痛睡姿: 疾病百科
當急性主動脈剝離發生時最典型及重要的症狀為劇烈的胸痛(有 90%的病人會有)，一般都描述為撕裂的疼痛，而隨著血管內膜和中層順著血流剝離，疼痛也會由前胸移到背部上方然後移到背部下方。 側趴睡時肩胛會被擠壓，如果把這種橫躺的睡姿變成直立的姿勢，可以明顯看出這是一個扭曲的姿勢，是你平時站立或坐著時都不會有的姿勢，所以睡著時也不可以出現。 如果從背面看肩胛骨的位置，會發現側睡時肩胛骨大致和牀面垂直，但側趴睡時則歪掉了。
上背痛睡姿: 頸椎人工椎間盤手術保健一定要知道的四件事！
髂腰肌會將我們的髖關節屈曲，當這肌肉太緊，站立時就會造成一個盆骨前傾的狀態，同樣會令到腰部肌肉過分緊張。 《早安健康》相信，健康的方式不只是治療疾病，更多的是快樂的心境、好好生活，做得到的健康，才會在每一天產生新力量。 我們相信，尊敬大自然、呼應身體的訊息，才能找到正確的療禦方式。 起牀時，躺在牀上先側身，把兩個膝蓋彎起來。
上背痛睡姿: 睡覺不是浪費生命 德國研究：可以「重啟」大腦
腰痠背痛的原因有很多，醫學上統計，大部分的腰痠背痛都是腰背部功能失調引起，例如腰背肌肉發炎、肌肉拉傷、韌帶扭傷、韌帶發炎等等。 它的動作設計符合生物力學原理，重點在於加強核心肌羣（包括背部的多裂肌與豎脊肌、腹橫肌、內外腹斜肌及骨盆底肌等）的穩定，兼具拉筋、延展與肌力強化等效果，對於慢性腰背痠痛是很好的復健運動。 目前許多醫療院所的復健科或專業的健身中心，有開設彼拉提斯的訓練課程，有這方面困擾的民眾可以多多參與。 腰部贅肉過多會導致身體前凸，背部壓力增加。 ★重要提醒：如果出現了腰背疼痛的症狀，患者不應當掉以輕心，最好儘早去醫院檢查，儘早找出引起疼痛的原因，及早治療，將疾病發現並控制在早期階段。 原發性骨質疏鬆症是造成該處疼痛的最常見原因，約佔70%~80%。
上背痛睡姿: 疼痛對照表：後背疼預示多種病！準的嚇人……
當我們花點時間舒展與訓練背部肌肉的話，就能保持比較好的姿勢，穩定自己的脊椎，後來背痛的機會就比較少。 上背痛睡姿2025 睡姿會影響你的身體健康，側睡、仰睡、趴睡等姿勢都有其優缺點，下面專家分析4種常見的睡姿，分享各個的優缺點，找出最適合你的睡姿。 買寢具時，大家都想到這個枕頭、這張牀，到底有沒有適合自己呢？ 我在臨牀上碰過許多病人，都覺得自己睡姿有問題。 或是在發現自己有了頸椎病以後，花了非常多錢去買最棒的枕頭、最貴的牀。
上背痛睡姿: 生活與休閒
肌力訓練如一般常見的棒式、仰臥起坐等，以腰部訓練來說，也包括簡單的「挺腰健臀運動」，平躺在地，膝蓋成90度，並將臀部抬高，使腰背成一直線，約5～10秒後放下。 此動作可有效訓練臀大肌，在操作時留意切勿憋氣或用脖子頂地。 上背痛睡姿 上背痛睡姿2025 骨哥論壇由一羣致力於改善人們生活品質的醫療相關人員所建立。 希望能夠透過骨哥的暖男形象，讓更多人不再因為不瞭解關節手術而感到害怕，讓受到關節疼痛所苦的人們都能早日恢復，重新回到具有生活品質的人生。 如果你的髖部比腰寬，那麼較軟的牀墊能配合你的骨盆寬度，使你的脊椎保持中性的位置。
上背痛睡姿: 保持脊椎在中性的位置
至於椎旁肌疼痛，指得就是前述提到的豎脊肌所發出的肌肉疼痛。 上背痛睡姿 椎旁肌是由髂肋肌、最長肌、棘肌所組成，主要負責身體傾斜、拱起背部、向前彎曲、扭轉軀幹。 當椎旁肌因肌肉拉傷、肌肉萎縮、姿勢不良等因素引起疼痛，患者平躺時腰椎懸空、弧度較大，也較容易拉者肌肉，因此容易不適，平躺則較為舒適。 骨盆前傾其實比想像中常見，男性約佔八成，女性則約七成，患者普遍有腹肌、臀肌無力，以及髖腰肌、豎脊肌太緊的情況，形成「下交叉症候羣」，使得骨盆角度改變，進而影響整個脊椎弧度。 在這情況下也使得患者在視覺上常有胸部內縮、些許駝背、小腹隆起、臀部翹起的情況。
上背痛睡姿: 我們想讓你知道的是
根據臨牀觀察，有八成以上的患者合併上述兩種以上的問題。 因此看診過程中還會需要X光、軟組織超音波、激痛點、壓痛點等檢查方式，來確認問題的原因為何。 醫師也特別提醒，若是已經有睡醒會痠痛、僵硬的人，睡覺務必要在躺在牀上睡，不要趴在桌上也不要坐在椅子上，避免造成脖子僵硬，嚴重甚至會造成頸椎壓迫到、神經壓迫，產生有手麻的問題，反而難處理。 建議，可以改成用一個小枕頭墊在膝蓋下方，讓你的膝蓋微微彎曲，如此做法，可以改善腰部懸空感；那回歸問題的探究，為什麼會腰部懸空？
上背痛睡姿: Oscar 治療師．物理治療師坐完飛機周身骨痛？可能是「非典型經濟艙症候羣」！5個簡單方法預防
收緊臀部與下背，將兩腳抬離地面，停留在這個姿勢一下下，再回到原始的趴姿。 而最自然的角度，在仰睡正躺枕頭後，頭部自然上抬15度，同時臉部維持前傾 5 度。 側躺時，讓頭、頸、脊椎，維持一條水平的直線。 AWS線上雲端培訓日（AWSome day）活動議程表。
之後繼續往下畫圓回到起點九點鐘方向，旋轉兩、三圈後，換邊操作。 如果長時間持續腰痛，調整姿勢姿勢或復健按摩等都不見改善，也有可能是器官感染誘發的腰痛症狀，例如泌尿系統感染、腎病、婦科炎症等，都可能引發腰痛，千萬要去諮詢專業醫生進一步檢查。 由於睡前通常我們不會一上牀就睡著，所以無論仰睡還是側睡，在還沒睡著前都先深呼吸幾次，感覺呼吸是否順暢？ 若是呼吸順暢，就可以安心睡覺；呼吸不順，就是睡姿不對，調整後再安心入眠，幾天下來，就會養成好的睡姿習慣。 第二，在挑選枕頭時，為了滿足仰睡及側睡需要，一般建議使用中間凹，兩邊凸的枕頭。
上背痛睡姿: 睡姿優劣曝光！網友最愛被打臉
註冊物理治療師曾慧娜（Joanna）表示，睡覺時建議採用仰睡或側睡，不建議俯臥，並要選用合適的枕頭和牀褥，方可減少睡醒後出現肩頸及腰痛問題。 這個姿勢因為無防備的樣子，被稱為「最萌睡姿」，但其實手的高度放超過頭部，就會帶給肩膀負擔，小睡一下還好，若是長時間維持這姿勢，就有可能第二天起來肩膀莫名重重的；嚴重者，可能第二天連舉手都是問題。 至於牀褥太軟會否易致脊椎側彎，歐陽健指，硬牀墊有較好承託力，可支撐脊椎的自然弧度，中等硬度可助紓緩長期腰背痛患者症狀及改善其睡眠質素。 黃華邦則認為，無論是枕頭或牀褥，均以用家躺下後，脊骨打側看時呈筆直狀為標準，以平均分佈壓力。 上背痛睡姿 牀墊太硬時（不是牀墊偏硬或者硬，而是對你來說太硬唷），人體的重量都集中在身形突出位置，身形凹處如腰部容易缺少支撐。 整晚下來腰部肌肉一直用力，無法放鬆睡不好，起牀腰痛唷。
楊承勳醫師表示，確實有部分抗病毒藥物可能精神科藥物交互作用，主要的影響可能是加重或是減輕藥物效果，就像新冠抗病毒藥物一樣。 所以如果已知患者正在服藥、開立藥品的時候就會多留心。 【名家專欄】郭祐睿中醫師/眼睛痠澀刺痛是青光眼？ 小蘇打屬於弱鹼性粉末，具有侵蝕性，所以用來清洗杯碗瓢盆之類的「硬物」很好用，但如果用於軟性的物質，像是洗菜，就要特別注意用法用量，使用過多或是浸泡太久，容易腐蝕蔬菜的纖維，讓菜軟掉不清脆。 漏尿的狀況，輕則底褲濕濕的；重則影響到生活，排斥性行為、無法出遠門、放棄運動，甚至怕身上有尿騷味，這些都是「尿失禁」的症狀，長期下來不敢與朋友往來，低潮陰霾造成憂鬱症。 位於椎骨與椎骨間的椎間盤是屬於軟骨組織，含水量高、富有彈性，易因提重物或運動傷害，被擠壓凸出，而壓迫到神經。
上背痛睡姿: 這個睡姿會阻礙血液循環、
歐陽健則說，現時未有醫學文獻證實側睡與髖關節退化之間的關係，認為長者睡覺時反而要擔心壓瘡問題。 他解釋，缺乏活動能力的長者，或因睡覺時不能自行翻身，使身體骨突處如腳跟等因長期受壓而形成壓瘡，故建議長者使用防壓瘡牀墊，家人也應每隔3至4小時助長者轉身，減患壓瘡機會。 歐陽健續說，大多數研究均建議一般人側睡，因該睡姿可保持脊椎正常弧度，不會增加脊椎之間關節的壓迫。 惟側睡睡姿不穩定，睡覺時易因四肢活動而變成半趴睡，除增加腰脊的扭力外，更恐傷到髖關節。 他建議，側睡時雙腳宜微微屈曲，並在雙腳之間夾上枕頭，以減少兩邊膝部內側壓迫造成的不適，及有助穩定脊椎的自然弧度。 上背痛睡姿2025 但如果是肌筋膜疼痛以外的因素所造成膏肓痛，例如頸椎神經根壓迫或是頸椎小面關節功能失常，可能造成膏肓部位的傳導痛，以下舒緩肌肉的運動可能反而加劇疼痛，須諮詢復健科醫師或物理治療師挑選合適的運動再進行。
肋橫突關節退化性關節炎（costotransverse joint arthropathy）會讓關節不穩定，使得肋骨夾擠背肩胛神經。 上背肩胛骨中間的疼痛，也稱為膏肓痛，是許多人最煩躁的困擾之一。 膏肓痛的原因很複雜多元，可能跟肌肉、骨骼有關，可能跟神經壓迫有關，也可能是內科問題的轉移痛，今天要來和大家談談神經的部分。 平躺時，可以在膝蓋下方放入高度適中的枕頭，讓大小腿與牀墊呈現約60度，就可以讓背部貼在牀墊上，幫助降低腰部壓力，減緩腰部疼痛。
上背痛睡姿: 一覺起來卻腰痠背痛? 這樣做改善不良睡姿
有些人睡覺時喜歡像胎兒一樣捲曲，不過，Joanna指，這個睡姿不但無助舒緩腰痛，如有椎間盤突出者更會「死快啲」。 因為背部捲曲時，椎間盤的壓力會增加，從而加速椎間盤的勞損。 如在睡覺時想增加安全感或舒適度，她建議抱枕頭睡較佳。 和側左邊睡覺所造成的影響大致相同，唯獨要注意長期下來還可能會引起胃食道逆流；如果是孕婦的話更要避免這個姿勢，因為會影響胎兒血液輸送。 長期姿勢不好，菱形肌及斜方肌中束過度被拉扯、無力，也會造成膏肓處肌筋膜疼痛（上背痛）。
第二種方式是「墊高一點」，因為當桌子越低時，你的脖子和腰就必須彎的越下去，所以最好是個枕頭，或是拿幾本書墊高一點，雖然還是得彎，但至少可以把傷害減到最低。 短暫腰痠背痛，可以經由休息或者使用痠痛貼布緩解。 例如平常沒有搬東西，偶爾抬重物一整天，可能引起腰痠背痛。 而對於經常腰痠背痛反覆發作的患者，「彼拉提斯」是預防復發，最佳的保健運動。 仰臥、屈膝，而後雙手抱膝，平衡地將雙膝儘量拉向胸部，保持1～2秒，恢復原位。
形曲線，做法上除了頭部用枕頭略為墊高外，膝蓋（膝關節炎患者如不適，也可置於小腿）下方也應放置一個硬枕，讓下腰部輕鬆置於牀墊上，以協助釋放下背部承受的壓力，並使腰椎可以呈現微幅向前彎曲的角度。 上背痛睡姿2025 雙腳與肩膀同寬，腳尖微微著外，膝蓋微彎，臀部往後推，維持背部打直，收小腹。 雙手先是朝地板方向，接著感覺上背出力，肩膀往後內側夾，打開雙臂到與地面平行。 過程中手肘保持微彎，但不要動手肘這個關節。
上背痛睡姿: 「睡姿錯誤」會導致腰痠背痛？側睡、趴睡、大字型…教你用運動改善
未來，「雲端」將成為企業運作過程不可或缺的數位競爭力之一，而臺灣雲端服務商龍頭AWS即將於2月23日舉辦AWS線上雲端培訓日，免費傳授基本雲端概念技術，並幫助參與者認識雲端、學習AWS提供之上百種的免費雲端服務。 尊重多元：分享多元觀點是關鍵評論網的初衷，沙龍鼓勵自由發言、發表合情合理的論點，也歡迎所有建議與指教。 我們相信所有交流與對話，都是建立於尊重多元聲音的基礎之上，應以理性言論詳細闡述自己的想法，並對於相左的意見持友善態度，共同促進沙龍的良性互動。 坐好坐滿上班族注意 一招遠離大屁股 現代人花許多時間坐在電腦、電視機前，其實只要連續坐姿超過6小時就是久坐一族了!
既可維持腰脊骨弧度，背肌也不用使用過分的力度。 枕頭高度：枕頭高度應為肩膀到脖子的距離，常看到民眾枕頭高度都不夠高，如果高度不夠的話可以拿書、衣服墊在枕頭下變高。 當石頭還小或是還在腎臟，有時病人並不感覺痛，或僅是隱隱作痛。 直到石頭變大到刺激腎臟包膜、或是掉到輸尿管造成阻塞，才會有突發性的疼痛。 腎結石引起的疼痛多在腰側肋骨，常是突然間產生的疼痛，並不會因姿勢轉換就減少疼痛。 輸尿管結石引起的疼痛常會延伸至鼠蹊部、男性的睪丸或女性的外陰部。