攝取足夠的熱量，避免營養不良導致體重下降、肌肉量流失及免疫力下降。 肩膀相對於身體其他的關節，活動度大，穩定度卻稍差，日常生活中使用的頻率又高，在臨牀上屬於困難治療的問題之一。 四十五歲的張先生，半年前重訓受傷後反覆的肩膀疼痛一直不會好。 積極復健可以部分改善，然而一旦重啟運動，肩膀又會很容易受傷，疼痛難耐的感覺讓張先生連睡覺翻身都沒辦法好好過日子。
- 當我們要旋轉髖部，讓腿和足部向外拉離身體中心線，做出外轉外展動作時，也需要梨狀肌。
- 重點是身體前傾的過程中，要把背部打平打直，不要彎腰。
- 梨狀肌是一塊長條扁平的肌肉，躺在臀大肌的深處，它主要起源自薦椎的正前方，向外連接到大腿骨大轉子的內側。
- 在對症下藥及積極復健後，王小姐的疼痛在短時間內即改善近九成。
- 醫師臨牀經驗，透過詳細詢問病史、進行理學檢查、並輔以影像檢查，通常病因就會水落石出，一旦做出精確診斷（不管是原發性或次發性成因），治療就十拿九穩了。
- 高頻超音波對於急慢性下背痛、坐骨神經痛、脊椎狹窄引起的痠痛麻、手術過後的下背痛、梨狀肌症候羣、腕隧道症候羣、五十肩及各式骨關節肌肉疼痛、不願意接受腰椎手術的 …
梨狀肌過緊，走路時容易腳痠、腳痛； 健身時感覺大腿、小腿後側很緊繃； 坐久了屁股痠、下背痠； 平日沒怎麼運動，假日突然去打球或跑步量增加時很容易會因為身體不堪負荷而受傷。 醫師介紹，梨狀肌是一塊長條扁平的肌肉，位在臀大肌的深處，它起源自薦椎的正前方，向外連接到大腿骨大轉子的內側，主要是負責協助大腿做往外轉的動作。 由於坐骨神經剛好走在梨狀肌的下方，當梨狀肌受傷腫脹時就有可能會壓迫到坐骨神經，產生坐骨神經痛，因此很容易和常見的腰椎疾病（例如椎間盤突出導致的坐骨神經痛）混淆診斷。
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王小姐平時喜歡坐在椅子上玩手機，因久坐固定一個姿勢很不舒服，於是習慣翹腳變換姿勢，但是最近發現臀部很深的位置先感到劇烈痙攣，並伴隨灼熱、刺痛、麻的感覺從臀部一直延伸到腳底。 長時間走路，或是上樓梯時，腳沒力、走路像跛腳，經復健科醫師檢查，發現是梨狀肌症候羣。 一旦發生梨狀肌症候羣，李曉惠指出，急性期需冰敷、休息，避免長時間引發疼痛的動作，降低急性期發炎；慢性期則可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，縮短梨狀肌發炎修補時間。 梨狀肌位於臀部深層，若受刺激變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至會壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，疼痛位置約在臀部、髖部附近，可能會隨坐骨神經走向，一路延伸至腿部。 簡單說就是把寶寶擺好（有特殊擺位），然後刺激某些特定的點讓寶寶自然而然發生肌肉 收縮及神經反射動作。
日本醫科大學千葉北總醫院的副教授金景成分析，由於症狀相似，梨狀肌症候羣又常常被誤診為坐骨神經痛，所以又被稱為「假性坐骨神經痛」，如果沒有加以治療的話，收縮過度的梨狀肌就有可能壓迫到坐骨神經而產生不適。 羅達富指出，大部分的梨狀肌症候羣患者，並沒有遭受特定的受傷事件，疼痛表現多半是廣泛性，而非定點的疼痛，診斷上可利用超音波確認臀部的深層肌肉是否有積液或增厚來誘發性疼痛。 李曉惠表示，當發生梨狀肌症候羣，急性期時需要冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期時的發炎。 梨狀肌症候羣推薦醫院桃園2025 梨狀肌症候羣推薦醫院桃園2025 羅達富說，治療初期會建議患者休息，並使用藥物緩解疼痛，待疼痛改善後，再加入復健治療，以促進組織修復及降低復發機會，但若是嚴重疼痛或藥物治療效果不佳者，可進一步接受疼痛點注射治療，可立即舒緩疼痛。 大部分的梨狀肌症候羣患者，並沒有遭受特定的受傷事件，疼痛表現多半是廣泛性，而非定點的疼痛，診斷上可利用超音波確認臀部的深層肌肉是否有積液或增厚來誘發性疼痛。 「比如肩痛是症狀，診斷可能是五十肩，然後用擴張術來治療，坐骨神經痛也是症狀，診斷可能是腰部椎間盤突出，做微創手術就是治療。」許嘉麟說。
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醫師臨牀經驗，透過詳細詢問病史、進行理學檢查、並輔以影像檢查，通常病因就會水落石出，一旦做出精確診斷（不管是原發性或次發性成因），治療就十拿九穩了。 觸診時，在梨狀肌體表投影區有明顯的深在性壓痛，在臀中部可觸及腫硬隆起的梨狀肌。 梨狀肌張力實驗陽性，即患者仰臥位將患肢伸直並內收、內旋時局部及坐骨神經放射性疼痛加劇，再迅速將患肢外展、外旋，疼痛緩解。
原發性是梨狀肌本身的問題，例如一屁股摔倒在地後，在梨狀肌內產生了血腫或是骨鈣化的生成。 此外，運動員過度訓練使用後導致梨狀肌肥大也是可能的原因。 也有報告提到有患者在下肢手術後因為代償使用另外一側而導致梨狀肌肥大。 這是一位三十幾歲男性，數年前意外造成阿基里斯腱肌腱撕裂傷，在外國的醫院做過許多檢查，包含了X光、核磁共振攝影，醫師們都說這種小範圍的肌腱撕裂傷不需要手術治療，但是多年來的復健改善非常有限，足跟疼痛一直持續存在，對生活的影響非常大，甚至走路都會跛腳。 有些時候，醫生看完了片子，會說你這是梨狀肌症候羣，因為梨狀肌發炎壓迫到坐骨神經導致疼痛，要你做梨狀肌注射，但做了梨狀肌注射還是沒有改善。
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病人的疼痛方式的確跟梨狀肌症候羣很像：坐不太住或者需要坐歪一邊，走路的時候好一點，但某些特定的動作會痠麻，但觸診臀區找不到壓痛點。 ，這時病人的問題其實應該稱為所謂的深層臀部症候羣（deep gluteal syndrome），必須針對閉孔內肌去做治療，而非一昧的去治療梨狀肌。 ※各人體質不同，無法保證所有患者都能獲致相同效果。
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然而，如果你的朋友不能將你的腿抬高到那個高度，且另一腳感到非常疼痛的話，這很有可能是椎間盤突出的徵兆。 臺灣除了有很多路跑賽事，現在也很多健走活動，鼓勵銀髮族走出戶外，養成運動習慣，而且健走沒有特別的限制，也不會像路跑這麼激烈，很容易就達到！ 只是想要達到運動效果，關鍵在健走的姿勢是否正確，5個健走動作，簡單易學。
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當梨狀肌變得很緊繃，甚至是痙攣的時候，就會壓迫到下面的坐骨神經，造成病患很典型的坐骨神經痛，就稱為梨狀肌症候羣。 輝馥診所復健科醫師許嘉麟說，坐骨神經痛這名詞因為「控八控控」而聲名大噪，但事實上。 坐骨神經痛是一種坐骨神經被壓迫之後造成的「症狀」，並不是病名，所以治療、復健，都要找出真正的原因才能下診斷，另外，腳麻、下背痛也有很多原因，不一定都是坐骨神經被壓迫而造成的。 「梨狀肌症候羣」也稱為假性坐骨神經痛，梨狀肌是臀部深層的一塊肌肉，因其下方有坐骨神經通過，所以一旦梨狀肌發炎、過度使用，就可能變得緊繃而壓迫到坐骨神經，引發臀部痠痛、腿麻、腳麻等症狀。
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此外，有些不良的姿勢或習慣也和梨狀肌症候羣有關，例如長時間久坐導致梨狀肌被壓迫；或是長時間翹二郎腿導致梨狀肌一直處於縮短的狀態，最後就變得無法放鬆。 這篇研究告訴我們，如果好好的作理學檢查，並排除掉腰椎的問題，其實這些診斷為梨狀肌症候羣的病人去做影像檢查有很高的機會可以找到背後的結構性病因。 有了診斷的依據，纔可以真的說：「你 / 妳得了梨狀肌症候羣」。 現為扶原中醫診所臺中院區主治醫師，主治專長包括針灸骨傷科、退化性骨關節炎、男女不孕調理、坐骨神經痛、各類筋骨痛症等。
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治療方面，物理治療能減輕發炎，痛楚，例如接受超音波治療、衝擊波治療、幹擾波治療和針灸治療，減輕發炎。 免責聲明：菁英診所提醒您，本網站內容僅供參考，任何治療效果皆因人而異，須由醫師當面與您溝通並進行評估。 土耳其當地時間6日發生規模7.8的毀滅性地震，截至12日全國死亡人數攀升至3萬3,179人，西南部哈塔伊省埃爾津（Erzin, Hatay）成為「奇蹟城鎮」，當週邊城鎮重創，該城鎮歷經浩劫無人身亡、也沒有建築物倒塌，究其原因歸功長期嚴格取締違章建築。 梨狀肌症候羣好發族羣包括：久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或是需久蹲或搬重物的工人等。 例如搬運重物時，步驟應為：先蹲下、不彎腰、兩腿略為張開，雙手將重物網身邊靠，再緩緩將物品抬起，切記要儘可能保持腰桿挺直，避免直接彎腰給予腰部過大的壓力。
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事實上，腰椎的問題其實遠比起梨狀肌的問題更為常見，不能因為「梨狀肌症候羣」這個診斷耳熟能詳，就隨便對號入座，甚至忽略腰椎的問題。 其症狀表現和腰薦椎病變造成坐骨神經痛相似，因此需要配合相關理學檢查及影像來一一釐清問題所在。 若懷疑梨狀肌症候羣，更可透過超音波導引注射將藥物精準注射至梨狀肌，可有效協助診斷並達到治療的效果。
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重點是身體前傾的過程中，要把背部打平打直，不要彎腰。 前陣子出現右臀部深處有明顯的疼痛感痛起來的時候是會不停地刺痛感兩年前也曾經有過相同的症狀後來被確診為梨狀肌症候羣經歷幾番波折 … 針對梨狀肌症候羣的治療，目前國際標準的做法還是利用高解析度超音波定位導引，纔是比較精確有效的方法。 剛剛我們提到，梨狀肌症候羣會在梨狀肌上有壓痛點，所以坊間有一派的治療方式是：針對壓痛點打針治療，一般是打類固醇或是激痛點注射。
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一但有了精確的診斷（不管是結構問題還是關節穩定性問題），要解決疼痛就不會再毫無頭緒了。 如果有明顯的原發性或次發性結構問題，例如有腫瘤，就得直接針對其作處理。 如果沒有結構問題，與其不停的對梨狀肌做治療，例如伸展運動、按摩，甚至針對梨狀肌做類固醇注射、肉毒桿菌注射、震波治療 …… 等等，還不如去找尋梨狀肌緊繃背後真正的原因。 這篇文章就來介紹這個常讓醫師和病人都會不小心對號入座的問題。 「假性坐骨神經痛」的症狀跟「坐骨神經痛」非常類似，是什麼病症，這麼會「喬裝」呢？
嚴重者雙下肢不敢伸直，臀、腿疼痛劇烈，伸直咳嗽時雙下肢放射疼。 躺在地墊上，兩腳彎曲，右腳橫放腳踝在左腳膝蓋上，雙手抱住左腳的大腿或小腿，讓左腳連同右腳更靠近身體，這時感覺右大腿後方的伸展。 有些情況則不適合增生療法，包括嚴重的肌腱撕裂傷、軟組織全斷、開放性骨折、開放性傷口、或患部處於感染發炎狀態等。
急性期應適度休息，可口服消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來降低不適感。 必要時可透過超音波導引注射，將藥物（局部類固醇注射或高濃度葡萄糖水）精準注射於受傷的梨狀肌以達消炎或刺激修復的效果，既安全且有效。 復健期可透過物理治療儀器進行深層熱療，並應進行適當運動治療，包括梨狀肌及臀肌羣的伸展牽拉治療、核心肌羣訓練、改善薦髂關節活動度等，以強化骨盆與臀肌的穩定性與耐力。 42歲的王小姐在某日睡起後發現臀部深處異常疼痛，嚴重時會沿著大腿後方痛至小腿，甚至影響到走路，急忙來復健科求診，在經過醫師仔細檢查評估，排除椎間盤 …
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舞動舞蹈課程是結合觸動人心的音樂，精心編排的舞序動作，專業的有氧舞蹈體適能教師，以及最完善的器材場地，讓參與者和同樣愛好舞蹈的同好，相聚在團體課教室中盡情享受有氧舞蹈的樂趣。 如果骨盆無法保持與地面平行，大腿可離開地面，在大腿下方墊瑜珈磚、厚毛巾(紅色方框區域)，重點在於保持骨盆不歪斜。 梨狀肌症候羣推薦醫院桃園 可以想成如果都是去好市多採購，館長可以輕鬆的把貨物都搬上車，但一般OL，搬完隔天就腰痠背痛，差別就是肌肉力量。 對猛男館長來說可能100公斤都在負荷範圍，而對OL來說，10公斤已經很重了。
梨狀肌症候羣推薦醫院桃園: 黎永明 醫師
認識橫紋肌及身體的肌肉組成 身體的肌肉組織約佔40%的體積，主要分為三大類：骨骼肌、心肌及平滑肌，而橫紋肌指的 … 將疼痛那側的腳翹在另一隻腳上，用手撐地控制滾輪或網球前後滾動，按摩疼痛部位。 飛輪心率課程的起源，要先談到室內飛輪腳踏車的發明人「Johnny G」，Johnny G非常的熱愛自行車有氧運動，西元1987年時Johnny G參加了一場在美國舉辦的Race Across America ，這是一場全世界公認距離最遠的耐力賽之一。
臨牀上，梨狀肌症候羣與腰椎椎間盤突出所產生的症狀類似，但梨狀肌症候羣不會因為腰椎的活動而有症狀，這也讓我們瞭解鑑別診斷也很重要，並非所有臀部、大腿後側的疼痛都是梨狀肌的問題，這是很重要的一件事，因為若是抓錯兇手，真正的兇手卻逍遙法外，那麼治療也無法對症下藥。 常見的腰部疼痛如伴隨下肢痠麻的症狀，會被歸類於坐骨神經痛，病因不外乎是椎間盤突出壓迫神經，或是退化性增生導致神經孔狹窄等原因。 由於疼痛源頭在腰部，臨牀檢查著重於確認神經症狀位置及腰部影像檢查，一旦腰部神經壓迫狹窄不明顯，或無法與症狀有相關連性時，就應朝梨狀肌症候羣釐清病因。 梨狀肌是一塊長條扁平的肌肉，躺在臀大肌的深處，它主要起源自薦椎的正前方，向外連接到大腿骨大轉子的內側。 其主要的功能是當髖部向後伸展的時候可以當作髖關節的外轉肌。
因為工作，需要長時間坐在電腦前的上班族要注意，久坐會使梨狀肌受到壓迫而緊繃，尤其是翹二郎腿會使梨狀肌使用更頻繁，最好保持良好的坐姿來預防。 梨狀肌症候羣推薦醫院桃園2025 像是阿諾日前被飛踢（影片），他的核心夠強，身體穩定度相對高，便可以保護身體直立。 而前面提到的誘因（時間久坐、座椅太硬、愛翹二郎腿、頻繁地使用到髖和臀部的運動）也都適用相同的原理-若是肌肉力量大於日常使用，便可以保護肌肉不被拉傷或是壓迫。 意思是說，當肌肉原本只能抬起身體約30公斤，站1小時，但因為體重增加，讓肌肉過勞，便會容易造成拉傷，常見在「孕婦」身上。 一般來說，女性肌力天生就比較弱，加上生活型態多為久坐、少動，全身的肌力差不多就是維持自己的日常而已。